Para evitar lesiones y evitar que nuestros esfuerzos caigan en vano, es muy importante realizar un correcto calentamiento antes de empezar nuestra sesión con nuestra máquina de remo. Aquí te damos unos tips. Todo esto está muy documentado y podéis leer más en este artículo de la revista Sports Medecine.

El calentamiento antes de una sesión con ergómetros o máquinas de remo es un paso crucial para maximizar los beneficios del entrenamiento y evitar lesiones. A menudo, por falta de tiempo o distracciones, tendemos a pasar por alto esta fase vital del ejercicio. Sin embargo, dedicar unos minutos a calentar adecuadamente puede marcar la diferencia.

Algunos de los beneficios clave del calentamiento son:

Preparación física: Un calentamiento adecuado ayuda a elevar la frecuencia cardíaca, aumentar la circulación sanguínea y preparar los músculos y articulaciones para el entrenamiento. Esto mejora la eficiencia del sistema cardiovascular y reduce el riesgo de lesiones musculares.

Técnica de remo: Si el entrenamiento del día involucra el remo o ergómetro, el calentamiento es el momento ideal para repasar y consolidar la técnica adecuada de remo. Refrescar nuestra memoria muscular y enfocarnos en la postura correcta nos permitirá obtener el máximo rendimiento del ejercicio y evitar malos hábitos que podrían ocasionar lesiones a largo plazo.

Transición mental: El calentamiento nos da la oportunidad de desconectarnos del estrés diario y concentrarnos plenamente en la sesión de remo. Es un momento para alejar las distracciones y centrar nuestra mente.

A medida que nos hacemos mayores, el calentamiento se vuelve aún más crucial, pero sin importar la edad, es esencial dedicar al menos 5 a 10 minutos para calentar adecuadamente. Un indicador de que hemos calentado de forma apropiada es que nuestra respiración es un poco más intensa, pero no estamos completamente sin aliento como cuando hacemos un ejercicio mucho más exigente.

Para el calentamiento en la máquina de remo, te presentamos tres opciones que te encantarán. Además, son divertidos de realizar:

• 4 minutos a una frecuencia de golpe de 22 por minuto, 3 minutos a 24, 2 minutos a 26 y 1 minuto a 28.

• Para cada ronda, rema 10 golpes a la frecuencia de golpe prescrita y luego 20 golpes a una frecuencia cómoda para calentar. Por ejemplo, una ronda puede ser de 10 golpes a 20 por minuto y 20 golpes a una frecuencia que te sientas cómodo.

• Un clásico de deportistas: rema durante 15 minutos alternando entre un golpe fuerte seguido de uno fácil, luego dos golpes fuertes seguidos de dos fáciles y así sucesivamente, hasta llegar a diez golpes fuertes seguidos de diez fáciles.