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Máquinas de remo ¿Son malas para las articulaciones?
Si estás leyendo esto seguramente te estés planteando comprar una máquina de remo y necesitas saber cómo afecta el movimiento de la máquina a tus articulaciones. En este articulo te hablamos sobre ello.
Cuando buscas mejorar tu nivel de condición física, crear una rutina de ejercicios o prevenir lesiones, es fundamental optar por un ejercicio de bajo impacto que sea además efectivo. Actividades como correr, son muy comunes pero lamentablemente son de alto impacto y pueden acabar causando lesiones en las articulaciones , por lo que es importante considerar alternativas que protejan tu cuerpo mientras te ayudan a alcanzar tus objetivos de salud.
Te estarás preguntando si el remo es un ejercicio de bajo impacto y si es adecuado para ti. La buena noticia es que el remo es una muy buena opción de bajo impacto. No solo te permite mejorar tu condición cardiovascular, quemar grasa y aumentar tu fuerza, sino que también cuida tus articulaciones al proporcionar un movimiento suave y fluido. El remo involucra diversos grupos musculares, ofreciendo un entrenamiento completo y efectivo sin poner en riesgo tu bienestar físico. Si queréis investigar más sobre ese tema podéis leer el artículo de la revista Sports Medecine.
¿Son las máquinas de remo un deporte de bajo impacto?
El remo es uno de los reyes del ejercicio en casa, ofreciendo un entrenamiento completo y efectivo para todo el cuerpo, respetando nuestras articulaciones. Cada remada involucra las piernas, el core y los brazos, activando más de un 80% de los músculos del cuerpo. Esta eficiencia en el uso de los músculos hace que el remo sea una opción excelente para fortalecer y mejorar la resistencia.
La técnica adecuada en el remo es clave para obtener el máximo beneficio. Comenzando con el impulso de las piernas, se inicia el movimiento, luego se integra de forma fluida el core en la remada y, finalmente, se completa con la incorporación de los brazos. Esta secuencia de movimientos coordinados garantiza un ejercicio armonioso que no solo fortalece los músculos, sino que también cuida las articulaciones.
Una de las ventajas más destacadas del remo es su bajo impacto en las articulaciones. Al estar sentado durante el ejercicio, las articulaciones no sufren la carga repetitiva de alto impacto que ocurre en actividades como correr. En cambio, los movimientos suaves y rítmicos del remo protegen las articulaciones mientras proporcionan un entrenamiento efectivo.
Beneficios de las máquinas de remo
Constancia
Al ser un ejercicio de bajo impacto, el remo te permite mantener una rutina de ejercicios más consistente y ejercitar los músculos con mayor frecuencia. Al reducir la probabilidad de sufrir lesiones debido a movimientos repetitivos, los entrenamientos de bajo impacto, permiten progresar de manera segura y constante.
Trabajo cardiovascular
Los beneficios físicos del remo van más allá de sus múltiples ventajas como entrenamiento de bajo impacto. Como hemos dicho, el remo involucra múltiples grupos musculares en la parte superior e inferior del cuerpo, lo que significa que estás activando una gran cantidad de grupos musculares en cada remada. Este esfuerzo impulsa tu ritmo cardíaco y aumenta tu consumo de oxígeno (VO2), ofreciendo un entrenamiento cardiovascular más intenso y efectivo.
Además, al realizar un entrenamiento completo del cuerpo, estarás quemando más calorías en menos tiempo, lo que lo convierte en una excelente opción si tu objetivo es perder peso y quemar grasa.
Por qué puede ser beneficioso para ti
Los ejercicios de bajo impacto son altamente beneficiosos para la mayoría de las personas, y pueden ser aún más ventajosos dependiendo de ciertos factores, como la edad, condición física actual o lesiones.
Edad: A medida que envejecemos, nuestras articulaciones pueden experimentar un mayor desgaste. A pesar de que el ejercicio continúa siendo importante es recomendable considerar actividades de bajo impacto para reducir el estrés en las articulaciones con el paso del tiempo.
Condición física: Mantener una buena condición física se logra a través de una variedad adecuada de ejercicios realizados de manera constante en el tiempo. Sin embargo, estas mismas rutinas pueden llevar a lesiones por un excesivo uso si no se realizan de manera cuidadosa.
Posibles lesiones: Los entrenamientos de remo de bajo impacto también presentan la ventaja de reducir la posibilidad de desarrollar o agravar lesiones que podrían surgir de actividades de alto impacto.