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Qué Son los “Golpes” por Minuto o SPM y Por Qué Importa
Si estás empezando en el mundo del remo, seguramente te estarás preguntando qué es eso del SPM. En este artículo te explicamos qué es y por qué es importante entenderlo para mejorar tu rendimiento en el remo, ya sea en una máquina de remo o en aguas abiertas.
El remo es uno de esos deportes que genera una gran cantidad de información, y puede resultar abrumador para aquellos que son nuevos en él. Si te estás preguntando qué es el SPM, la respuesta es sencilla: muchas veces las personas confunden la cantidad de golpes por minuto (SPM) con la velocidad, y aunque es cierto que generalmente puedes aumentar la velocidad al incrementar la frecuencia de golpe, también es posible que tu rendimiento disminuya a un ritmo más acelerado. Por tanto, es crucial entender cómo los golpes por minuto influyen en cualquier entrenamiento de remo, ya sea en una máquina de remo o en aguas abiertas. Comprender estos conceptos te permitirá aprovechar al máximo tus sesiones de remo y mejorar tus habilidades. Para más información podéis también leer el artículo de la revista Plos One.
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¿Qué es el SPM?
El remo es un deporte que genera una gran cantidad de datos, y puede resultar abrumador para aquellos que son nuevos en él. Una de las métricas más importantes es el SPM, que significa “golpes por minuto” (Strokes Per Minute). Muchas veces, las personas confunden el SPM con la velocidad, y aunque es cierto que generalmente puedes aumentar la velocidad al incrementar la frecuencia de golpe, también es posible que tu rendimiento disminuya si no se gestiona adecuadamente. Por tanto, es crucial entender cómo los golpes por minuto influyen en cualquier entrenamiento de remo.
¿Por Qué es Importante el SPM?
El SPM es una métrica clave que indica cuántas veces completas una secuencia de remada en un minuto. Comprender y controlar el SPM te permite:
El SPM es especialmente importante por varias razones:
1. Control del Ritmo y la Resistencia
El SPM te ayuda a controlar el ritmo de tus remadas, lo cual es crucial para mantener una consistencia en el esfuerzo y la intensidad del entrenamiento. Si remas a un SPM demasiado alto sin la técnica adecuada, puedes cansarte rápidamente y disminuir tu rendimiento general.
2. Prevención de Lesiones
Mantener un SPM adecuado puede ayudar a prevenir lesiones. Remar a una frecuencia demasiado alta puede llevar a una técnica descuidada, aumentando el riesgo de lesiones en la espalda, los hombros y las piernas. Un SPM controlado te permite enfocarte en realizar movimientos correctos y seguros.
3. Eficiencia Energética
Un SPM adecuado optimiza el uso de energía. Remar con una frecuencia demasiado alta puede agotar rápidamente tus reservas de energía, mientras que un SPM controlado y constante permite que tu cuerpo utilice la energía de manera más eficiente, mejorando tu resistencia y capacidad para entrenamientos prolongados.
La secuencia de movimientos en el Remo
Para entender mejor los golpes por minuto, es fundamental conocer la secuencia de movimientos que conforman una remada: “piernas, cuerpo, brazos, brazos, cuerpo, piernas”. Esta secuencia se considera un solo golpe, y el SPM nos muestra cuántas veces realizamos esta secuencia completa en un minuto.
1. Piernas
La fase inicial de la remada comienza con las piernas. Empujas con fuerza desde el reposapiés, extendiendo las rodillas y generando la mayor parte de la potencia de la remada. Este movimiento impulsa el cuerpo hacia atrás y es crucial para maximizar la fuerza en cada golpe.
2. Cuerpo
Después de empujar con las piernas, el cuerpo comienza a inclinarse hacia atrás. Este movimiento ayuda a transferir la potencia generada por las piernas a través del torso, manteniendo una línea de energía eficiente desde los pies hasta las manos.
3. Brazos
En la última fase del golpe, los brazos tiran del manillar hacia el torso. Los codos se doblan y las manos se acercan al cuerpo, completando el movimiento de remada y aprovechando la inercia generada por las piernas y el cuerpo.
4. Retorno
La secuencia se invierte para regresar a la posición inicial: los brazos se extienden, el cuerpo se inclina hacia adelante y las piernas se doblan, preparándose para el próximo golpe. Mantener una secuencia fluida y coordinada es esencial para mantener la eficiencia y la efectividad del entrenamiento.
Técnica para Mejorar el SPM
Una técnica efectiva para utilizar los golpes por minuto para mejorar tu velocidad o reducir tu tiempo en 500 metros es el ejercicio “30/30/30”.
Ejercicio “30/30/30”:
Descansa durante dos o tres minutos y repite el ejercicio. Después de realizar esta técnica varias veces, te resultará más sencillo mantener un tiempo inferior en los 500 metros con una menor cantidad de SPM.
Conclusión
Comprender y controlar el SPM es esencial para mejorar tu rendimiento en el remo. Con la técnica adecuada y una buena máquina de remo, puedes optimizar tu entrenamiento y alcanzar tus objetivos de fitness. Si estás buscando una máquina de remo de calidad, considera las opciones recomendadas y empieza a mejorar tu SPM hoy mismo. ¡Feliz remo!