Usar máquinas de remo es un ejercicio excelente para la perdida de peso y aquí te explicamos el por qué

Si tienes como objetivo perder peso, es esencial tener en cuenta que no existen soluciones mágicas o rápidas que transformen instantáneamente tu cuerpo. La pérdida de peso se reduce a una cosa: debes quemar más calorías de las que consumes.

Los resultados provienen del esfuerzo, la dedicación y mantener un déficit calórico constante. Si bien hay muchas máquinas de ejercicio que pueden ayudarte en tu viaje hacia la pérdida de peso, las máquinas de remo se han vuelto cada vez más populares para este propósito, brindando múltiples beneficios increíbles.

En este artículo, exploraremos a fondo todo lo que necesitas saber sobre la máquina de remo y cómo puede ser tu aliada en el camino hacia la pérdida de peso. ¡Prepárate para darle un impulso a tu cambio!

¿Son las máquinas de remo adecuadas para perder peso?

Según la publicación de Harvard Health, las máquinas de remo ofrecen uno de los entrenamientos de cuerpo completo más completos.

Con estos eficientes ejercicios que trabajan todo tu cuerpo, alcanzarás tus metas:

Maximizando la quema de calorías: Si bien todos los ejercicios contribuyen a quemar calorías, pocos son tan efectivos y eficientes como el remo. Con su combinación de ejercicios aeróbicos, cardiovasculares y de resistencia, las máquinas de remo ofrecen un increíble potencial para quemar calorías. Además, te permiten ejercitarte en menos tiempo en comparación con otros tipos de ejercicio.

Protegiendo tus articulaciones: Una de las principales preocupaciones con algunas máquinas de ejercicio es el riesgo de lesiones por su uso repetitivo. Sin embargo, el remo ofrece un entrenamiento de bajo impacto al estar sentado en la máquina, siendo no agresivo con tus articulaciones y reduciendo el riesgo de lesiones. Así, podrás continuar tu progreso sin contratiempos ni desgaste en tus articulaciones.

Mejorando tu equilibrio: El remo trabaja los músculos de la espalda baja y el núcleo, fundamentales para mantener el equilibrio. Al fortalecer estos músculos esenciales, mejorarás tu estabilidad y podrás realizar una variedad más amplia de movimientos. Si además combinas el remo con yoga o pilates, tu flexibilidad y equilibrio alcanzarán niveles superiores.

Usar máquinas de remo para aumentar la masa muscular

¿Te sorprendería saber que en tu cuerpo existen más de 650 músculos esqueléticos? Cada uno de ellos desempeña un papel crucial para mantener tu salud. Por ello, es fundamental mantenerlos fuertes mediante el ejercicio.

La mayoría de los equipos de ejercicio se centran en fortalecer solo un grupo específico de músculos en el cuerpo. Por ejemplo, las cintas de correr y las bicicletas estáticas se enfocan en activar los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los glúteos, gemelos e isquiotibiales. Sin embargo, no logran utilizar plenamente los músculos de la parte superior del cuerpo, como tríceps, bíceps y hombros.

Aquí es donde las máquinas de remo destacan, ofreciendo un entrenamiento de cuerpo completo que involucra casi todos los grupos musculares. De hecho, en cada movimiento, las máquinas de remo llegan a utilizar hasta el 86% de tus músculos.

Mantén tu cuerpo en equilibrio y fortalecido gracias al poderoso entrenamiento que te ofrece una máquina de remo. Aprovecha al máximo su capacidad para trabajar múltiples grupos musculares y disfruta de los beneficios de un entrenamiento completo. Tu salud y estado físico te lo agradecerán, y te sentirás más fuerte y en forma en cada aspecto de tu vida diaria

Cómo perder peso con una máquina de remo

Con un programa regular y constante de remo (¡y determinación!), puedes quemar grasa y perder peso, sin tener que pasar hambre o hacer ejercicio durante varias horas al día para alcanzar el déficit calórico deseado.

Utiliza estos consejos para maximizar tus esfuerzos de pérdida de peso y grasa utilizando una máquina de remo:

Mantén una postura erguida en tu máquina de remo: Si realmente quieres activar el conjunto de tus músculos, es crucial mantener una alineación y postura adecuadas. Siéntate lo más erguido posible y evita encorvarte o redondear la espalda. Levanta el pecho mientras te mantienes erguido, mira hacia adelante con la barbilla en alto y no bajes la cabeza. Mantener esta posición mantendrá tus vías respiratorias abiertas y hará que tus entrenamientos de remo sean más efectivos.

Concéntrate en tus piernas (¡y siéntelas arder!): Al impulsar tus piernas contra el reposapiés con cada brazada, trabajarás más los principales músculos de la parte inferior de tu cuerpo, como los glúteos. Esto ayudará a quemar más calorías.

Muchas personas cometen el error de utilizar principalmente la parte superior del cuerpo como fuerza motriz, pero al utilizar los músculos de las piernas obtendrás un mayor beneficio. Una regla general es que el 60% del esfuerzo debe provenir de las piernas, el 20% de los brazos y el 20% de la espalda y el la parte central.

Realiza intervalos de brazadas potentes: Después de estirarte y completar tu calentamiento, mezcla tres series de brazadas potentes. Si son rápidas y explosivas, serán ideales para quemar muchas calorías.

Aunque tu ritmo debe mantenerse constante durante el intervalo, tirarás con más fuerza con la parte central y los brazos, y empujarás con más fuerza con los pies para remar a un ritmo más rápido.

Prueba haciendo 10 brazadas potentes a una frecuencia de 24 golpes por minuto, seguidas de 10 brazadas de recuperación. Luego, haz una segunda serie a 26 golpes por minuto, otra serie de brazadas de recuperación y una última serie a 28 golpes por minuto.

Los ejercicios de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) son una de las mejores formas de maximizar tus esfuerzos para quemar calorías.

Realiza entrenamiento de resistencia: Mientras que los entrenamientos HIIT son beneficiosos para perder peso, los entrenamientos de resistencia lenta y constante (generalmente conocidos como remo de ritmo constante) también pueden aumentar considerablemente la quema de calorías.

Trabajar al 85% de tu frecuencia cardíaca máxima durante un período de tiempo más largo puede ayudarte a quemar muchas más calorías. Utiliza un remo de intensidad media a una frecuencia de 26 brazadas por minuto durante aproximadamente ocho a diez minutos a un ritmo constante.

Varía tu rutina de remo: Otro truco para mantener tu cuerpo en su máxima capacidad de quema de grasa es mantenerlo siempre activo. Cuanto más haces una rutina de ejercicio, más eficiente se vuelve tu cuerpo en esa rutina específica. Esto significa que no tiene que trabajar tan duro siempre, lo que hace que quemes menos calorías con el mismo entrenamiento con el tiempo (sí, es injusto).

Evita esto variando tu entrenamiento con entrenamientos más cortos de estilo HIIT intercalando con sesiones de remo de resistencia más largas, otros días.

Recuerda combinar tu programa de remo con una dieta equilibrada y saludable. Si bien el remo puede ayudarte a quemar calorías, es esencial alimentar tu cuerpo con los nutrientes adecuados para perder peso.

Además, la constancia y la determinación son factores clave en cualquier esfuerzo de pérdida de peso. Mantén tu programa de remo y conviértelo en un hábito para ver resultados a largo plazo. Siempre escucha a tu cuerpo, descansa cuando sea necesario y consulta a un profesional de fitness si tienes alguna preocupación de salud o metas específicas de pérdida de peso. Podéis aprender más sobre este tema en el artículo de la revista Journal of the National Strength and Conditioning Association.