Máquinas de Remo

El ergómetro, también conocido como remoergómetro, o simplemente maquina de remo es una máquina diseñada para simular la acción de remar, que permite ofrecer una de entrenamiento muy realista siempre y cuando se usen maquinas de remo de buena calidad . Utilizado tanto por remeros profesionales como simplemente gente que considera que las maquinas de remo son una buena solución para perder peso, el ergómetro ofrece distintos sistemas de resistencia, algunos usan una resistencia magnética, otros de aire y algunos la hidráulica, para adaptarse a las necesidades de cada usuario. Estos sistemas de resistencia dependerán de si el usuario es más o menos avanzado, de si necesita espacio en su casa, si busca una máquina de remo silenciosa etc… Estas máquinas suelen contar con una pantalla digital que muestra diversas medidas, como tiempo, distancia, cadencia de remada, potencia y ritmo cardíaco, lo que permite un seguimiento preciso del entrenamiento.

Las máquinas de remo han ganado tanta popularidad como método para hacer ejercicio en casa que incluso existen campeonatos mundiales de esta práctica, como el Campeonato Mundial de Remo Indoor organizado desde 2018 y el CRASH-B Spints.

La cantidad de calorías que quema una máquina de remo depende de varios factores, como el peso del usuario, la duración del entrenamiento y la intensidad del mismo. En general, se estima que una persona de 68 kg puede quemar alrededor de 239 calorías en un entrenamiento de 30 minutos a un esfuerzo moderado (unos 100 vatios), 290 calorías a un esfuerzo intenso (unos 150 vatios) y 409 calorías a un esfuerzo muy intenso (unos 200 vatios). Ver artículo.

Para maximizar la quema de calorías en una máquina de remo, se recomienda mantener un ritmo de remadas por minuto (SPM) de 24 a 30, variar las rutinas de entrenamiento y asegurarse de realizar una técnica adecuada, que incluye cuatro pasos básicos: captura, impulso, finalización y recuperación. Puedes ver más en este artículo

El “Stroke Per Minute” o SPM en el remo representa la cantidad de veces que se completa la secuencia de movimientos de una remada en un minuto. Es una medida importante para entender la cadencia y el ritmo del remo, algo que influye mucho en el rendimiento y la velocidad en la práctica. Aunque aumentar el SPM puede incrementar la velocidad, es necesario mantener la eficiencia y la técnica adecuada.

Para mejorar el SPM y reducir el tiempo en distancias cortas, se puede utilizar el ejercicio “30/30/30”. Consiste en remar a 24 SPM durante 30 segundos, luego disminuir a 20 SPM manteniendo el mismo tiempo en los 500 metros, y finalmente reducir a 18 SPM durante los últimos 30 segundos sin afectar el tiempo. Puedes ver más en este artículo

La técnica adecuada comprende cuatro fases: el agarre, la tracción, la liberación y la recuperación. Durante el agarre, se flexionan ligeramente las rodillas y se extienden los brazos hacia adelante. La tracción involucra la generación de potencia impulsando las piernas, utilizando el núcleo y tirando del asa hacia el pecho. En la fase de liberación, las piernas están extendidas y los brazos contraídos cerca del pecho, manteniendo la espalda erguida. Finalmente, en la fase de recuperación, se prepara para una nueva brazada deslizando los brazos hacia adelante y flexionando las piernas. Dominar esta técnica es esencial para un ejercicio efectivo y seguro. Puedes ver más en este artículo.

El remo involucra hasta un 86% de los principales grupos musculares cuando se realiza correctamente. Cada brazada se compone de cuatro movimientos: captura, impulso, finalización y recuperación. Durante la captura, intervienen los brazos, el core y los glúteos. En el impulso, se activan los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos al empujar con los pies y extender las piernas, mientras que los músculos de la espalda y abdominales brindan estabilidad (ver artículo). La finalización involucra los músculos del abdomen al inclinarse hacia atrás en la cadera y los bíceps y hombros al juntar el asa hacia el cuerpo. Durante la recuperación, los hombros, tríceps, isquiotibiales y gemelos trabajan mientras los brazos se extienden hacia adelante y las rodillas se flexionan para acercarse a la parte delantera de la máquina de remo. Puedes ver más en este artículo.